Vamos fortalecer a imunidade. Prepare-se para as estações frias

É durante as mudanças de estação que ocorre a maioria dos resfriados e infeções, já que o corpo deve adaptar-se à temperatura e às condições externas. Portanto, é importante ter um sistema imunológico saudável para lidar com os vírus e reduzir o risco de adoecer.

Uma boa noite de sono
Os benefícios de um sono bom, repousante e rejuvenescedor são infinitos, incluindo o seu impacto no sistema imunológico. Um sono amplo e um sistema circadiano equilibrado (ciclo de sono/vigília do corpo e do cérebro) melhoram a capacidade do organismo de combater infeções.

Beba líquidos
Com baixos níveis de água no corpo, o sistema imunológico fica desequilibrado e torna-se mais vulnerável aos vírus. Deve ingerir aproximadamente dois litros por dia, segundo a OMS, de forma natural ou em infusão (chá). Finalmente, lembre-se de limitar as bebidas que podem desidratar, como álcool ou bebidas com cafeína.

Evite o stress
A ansiedade agrava os níveis de stress, o que, a longo prazo, pode dar origem à depressão, problemas digestivos ou cardíacos, distúrbios do sono ou problemas de memória e concentração. O sistema imunológico fica debilitado, não conseguindo dar resposta pronta e eficaz perante eventuais ameaças. Praticar atividades que deem prazer, meditar ou apostar no exercício físico são uma boa forma de controlar o stress.

Exercício físico ao ar livre
Aproveitar o clima ameno do outono para treinar ao ar livre é um “dois em um” para o organismo: traz benefícios para a saúde (por combater algumas doenças e condições, controlar o peso, aumentar os níveis
de energia e melhorar o sono) e permite aumentar os níveis de vitamina D (sintetizada através da pele em resposta à luz solar), o que melhora a concentração e proporciona mais bem-estar emocional.

Vacine-se contra a gripe
Importa relembrar que mesmo com a ameaça do coronavírus as restantes doenças não deixaram de existir.
É o caso da gripe. A vacinação contra esta patologia é essencial para fortalecer o sistema imunológico, sobretudo dos grupos de risco, como os idosos ou os doentes crónicos.

Esqueça as dietas loucas
Enquanto fortalecer a imunidade, deixe de lado as dietas muito restritivas ou hipocalóricas (as chamadas dietas loucas). Mantenha uma dieta equilibrada.

Consuma alimentos da época
A nível dos carotenoides, que ativam o sistema imunológico e melhoram a defesa do organismo, é altura de consumir batata-doce, abóbora, cenoura, beterraba, laranja, romã ou dióspiro. Já o ananás, limão, espinafres, couve-de-bruxelas e outros vegetais de folha verde representam fontes de vitamina C, um poderoso antioxidante que estimula a resistência a infeções.