Obrigatórios! 15 alimentos que vão deixá-la em forma este verão

O verão ‘corre’ a bom ritmo, mas nunca é tarde para apostar em alimentos que vão ajudá-la a perder peso e a ganhar saúde. E, se em tempo de férias, as pessoas tendem a render-se ao pecado da gula, tente sempre compensar os excessos com bons hábitos alimentares. O seu corpo – e também a mente – agradecem.

Alimentos que ajudam a manter a boa forma

FRUTOS VERMELHOS

Ricos em cálcio, fósforo, potássio e vitaminas A e C, estes frutos contêm licopeno e flavonoides, que funcionam como um poderoso antioxidante e promovem benefícios como a
redução do risco de doenças cardiovasculares, redução do colesterol e fortalecimento do sistema imunológico. O açúcar natural dos frutos, a frutose, tem um baixo índice glicémico, o
que prolonga a sensação de saciedade. Saiba que, se comer 500 gramas de frutos vermelhos, a quantidade de calorias é igual às presentes em um terço de uma banana.

SEMENTES (CHIA, LINHAÇA, AVEIA, QUINOA, ETC…)

Comprovadamente, estes alimentos são ricos em fibras, além de fornecerem vitaminas e minerais. A dica é combinar as sementes com fruta picada ou iogurtes, e ingeri-los ao lanche
ou ao pequeno-almoço, já que retardam a absorção dos açúcares, controlando o apetite e aumentando a sensação de saciedade.

SOJA

Auxilia no combate aos radicais livres por conter antioxidantes. Possui ainda um alto teor de fibras que são de extrema importância para o bom funcionamento do intestino e têm a capacidade de captar partículas maiores de gordura, levando-as a passar direto pelo intestino, sem serem absorvidas. Pode ser consumida de várias formas, como em grãos, farinhas, leite de soja, óleo, tofu, entre outras variedades.

SALMÃO

Com um alto valor nutricional, este peixe tem uma grande variedade de efeitos benéficos à saúde, o que faz com que seja um dos mais recomendados na hora de “afinar a cintura” e igualmente o ideal para quem procura seguir uma rotina alimentar saudável. As proteínas presentes no salmão são de alto valor biológico e de fácil digestão.

CHÁ VERDE

Os antioxidantes presentes nesta bebida milenar são capazes de aumentar a velocidade da queima de gorduras e calorias, pelo que o seu consumo diário pode ajudar a emagrecer. Desta forma, representa um aliado fundamental na perda de peso, já que desintoxica, desincha,
acelera o metabolismo e queima gordura. Ingira cinco chávenas de chá diariamente.

ABACATE

As “gorduras boas” devem estar presente nas dietas e o abacate faz parte delas! Este fruto não engorda, e é rico em fitonutrientes, substâncias naturais que ajudam no emagrecimento devido à quantidade de fibras que tem, garantindo o funcionamento dos intestinos, além de saciar a fome por mais tempo. É um poderoso aliado no combate às gorduras acumuladas na região da barriga e da anca.

OVO

Ajuda muito no emagrecimento e na reconstrução muscular. É uma excelente fonte de colina,
um composto que ajuda a bloquear a absorção de gordura. Quando incluído no pequeno-
almoço, prolonga a sensação de saciedade, ajudando a controlar a fome excessiva.

BATATA-DOCE

Rica em betacaroteno, é um poderoso antioxidante. É uma fonte de hidratos de carbono bons, que aumentam a sensação de saciedade. Contém ainda vitaminas e minerais, como Vitamina C, potássio, ferro, e cobre, que ajudam a emagrecer.

LEGUMES DE FOLHAS VERDES

Ricos em fibras e antioxidantes, que amenizam os efeitos nocivos dos radicais livres, os vegetais de folha verde são especialmente eficazes durante a dieta. Outra vantagem é que estes vegetais têm muitas fibras e poucas calorias, o que aumenta o período de saciedade.

IOGURTE NATURAL

Possui bactérias vivas que ajudam na digestão, o que é um bom alimento para quem procura emagrecer. Se quiser prolongar a sensação de saciedade, junte aveia.

FRUTOS SECOS

Desfrute destes deliciosos alimentos, que além de não contribuirem para o ganho de peso, são saborosos, saciam e protegem a saúde do coração e das artérias, graças às suas gorduras saudáveis e nutrientes valiosos. É provável que os frutos secos aceleram o metabolismo basal, o que faz com que o corpo queime mais calorias do que o habitual.

ANANÁS

Contém propriedades descongestionantes, depurativas e digestivas, que vão ajudá-la a perder
peso e a eliminar líquidos e inchaço. Um misto de dieta antitoxinas e de dieta saciante. Esta refrescante e doce fruta é ainda uma excelente alternativa aos doces em geral, uma vez que diminui a quantia de calorias consumidas. Para além disso, é também uma boa fonte de fibras, água, vitaminas, minerais, entre muitas outras coisas.

GENGIBRE

Tem fortes propriedades que ajudam no bem-estar do trato digestivo. É um anti-inflamatório natural, auxiliando também no combate às náuseas. O gengibre possui ainda propriedades antioxidantes e auxilia indiretamente o emagrecimento ao garantir um bom funcionamento da digestão.

CARNE MAGRA

Os alimentos proteicos são obrigatórios num regime alimentar de perda de peso e as proteínas da carne branca são sem dúvida a melhor opção, já que aceleram o metabolismo,
queimando eficazmente as calorias. Assim, planeie cada refeição com uma porção de carne
magra. Na hora de variar, o camarão é um ótimo substituto.

MASSAS INTEGRAIS

As variedades de trigo integral têm um índice glicémico menor e libertam a energia lentamente. São recomendadas para desportistas ou para quem pretende perder peso. Estes alimentos evitam a sensação constante de fome ou a necessidade de comer mais do que o indicado.